Witam. Chciałbym prosić abyście doradzili mi jak ułożyć plan treningowy. Niestety mam możliwość korzystania tylko z podstawowego sprzętu czyli: gryf prosty, 2x hantle i drążek. Korzystałem z zamieszczonych na forum planów treningowych domatora ale nijak tam potrafię wcisnąć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora [...]
[...] tudo .Wygląda to tak pn.bbj+vt , wt-bjj,śr-bjj+VT, czw.bjj, piątek -VT. Treningi po ok 1,5h. Zawsze interesowałem się sztukami walki zazwyczaj tymi stójkowymi. Nie wiem jak myślicie jest to dobre połączenie bo VT jest robione pod mma z tego co wiem jest tarczowanie, sparingi w parach itp. Chodzi mi o to , żeby maksymalnie się wymęczyc a przy [...]
[...] ból ale teraz wręcz nie mogę chodzić :/ Zrobiłem okład z altacetem, a teraz z octem. Odpuszczam bieganie wiadomo i odpada mi trening aerobowy - jetem na redukcji. Myślałem jak to zamienić ale nic przychodzi mi do głowy. Nie wiem jak poważne jest to skręcenie ale nie chce stracić swojej pracy i zrzuconego fatu. Myślę, że trening na siłowni z [...]
dalej nie moge sie nadziwic jak oni to robia..maja za***iste mieso i szybko biegaja..miec taka mase przy tym rzezbe a do tego jeszcze biegac.na pewno musza miec dobre geny ale podejrzewam ze maja rowniez dostep do dobrych sokow o ktorych nam sie nawet nie sniale jedno jest pewne wygladaja niezle...
Mam takie pyt jak zmierzyc obwod dloni bo chce kupic sobie rekawiczki w sklepie SFD a nie chce zeby byly nie dobre czytalem posty o tym mierzeniu zreszta chyba dwa byly konkretne m.in. Gorala ale nic nie kumam z tego, nie moge sobie wyobrazic, zapewne to nie filozofia ale nie wiem, a najfajniejsze ze pytalem nawet mamy i nie wie moze banalna [...]
Mam do was takie pytanie, jak najdluzej braliscie efedryne ? Chodzi mi o lykanie bez przerwy tzn dzien po dniu nie ze 2on/2off itp, rowniez nie interesuje mnie na zmiane z clenem. No wiec wlasnie jak dlugo, ile mg na dzien, i czy wystapily jakies skutki uboczne takiej suplementacji-fizyczne moze psychiczne? No mile widziane tez jakas teoria, jak [...]
Witam. Nigdy nie stosowałem diet a raczej ograniczałem jedzenie np. o połowe. teraz chciałbym trzymać się jakiegoś planu i taki sobie właśnie ułożyłem. napewno go poprawicie ale po to go właśnie podaje ;) ćwicze aeroby, brzuszki, pompki, skakanka i hantle żeby zjechać z wagą w dół ale żeby w miare to wyglądało także plan jaki sobie ułożyłem to: [...]
witam wszystkich: po pierwsze chciałem się podzielic moimi uwagami dotyczącymi siłowni, jako że się skończył rok 2006 i każdy robi podsumowania, wiec ja je szeroko rozpowszechnie te słowa kieruje najpierw do młodych zapalonych z nie duzym stażem na siłce, czytajcie, czytajcie i jeszcze raz czytajcie, ja trenuje juz trochę ale duzo się [...]
Tak jak w temacie ma ktoś starą koszulkę wiem że już raz pytałem ale temat został zignorowany. Nową już mam zależy mi na starym wzorze rozmiar XXL. Drugie pytanie łańcuch taki jak na zdjeciu waga koło 20 kg :D może mieć troche mniejsze oczka, miał by ktoś na zbyciu i za ile jeśli temat nie w tym dziale to sory
siemanko. przeszukałem forum i wuja google ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Chodzi mi oto jak długo od wzięcia ostatniej tabletki mety (20mg ed) utrzymuje się jej działanie w organiźmie człowieka. Czyli jak długo odczuwa się to nieziemskie uczucie pompy i wszechmocy rozumiem ze czasami jest ot indywidualna sprawa ale jakas tam zapewne [...]
[...] rzymska są trochę bardziej skomplikowane i tu już można coś sp.... i zrobić kiepski sprzęt. Pomoże ktoś? Jeżeli nie znacie siłki z takowym sprzętem to dajcie znać chociaż jaki rabat od Keltona dostaliście bo mi nie chcą zejść więcej niż 4-5 procent (przy zamówieniu za około 8 tyś.) Dziękować za pomoc i niech masa (lub rzeźba-jak kto woli [...]
[...] lecz liczę że z czasem będę podkręcał intensywność...no właśnie nie wiem tak naprawdę na co liczyć w moim wieku, metabolizm 30latka to nie to samo co lat temu 10-12, ale jak myślicie, da radę jeszcze coś ugrać? Pozdro all Zaczynam od cyklu wytrzymałość - 2 miesiące, minutowe przerwy, każda grupa raz w tygodniu , zakres 15-8 powt po 3 serie, 1 [...]
Na poczatku przepraszam za zalozenie tematu w nieodpowiednim dziale, jako ze moj staz nie przekroczyl jeszcze dwoch lat. Dalem ten temat tutaj jako ze nie chcialem sie znowu uzerac z Traktorem i nie mam zamiru sluchac "porad" userow ktorzy powtarzaja to co zaslyszeli w artach (czesto kiepskich) i probuja zdobyc soga. Teraz troche o sobie. [...]
Witam. Wiem, że na forum jest bardzooo dużo tematów. Mam 16 lat. 171 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Chciałbym zacząć trening na siłowni, chodzi mi o trening na siłę. Nie wiem jak to określić, ale po prostu czuję, że nie mam zbyt dużo siły. Po przeczytaniu kilkunastu tematów na forum, doczytałem się że 16/17 lat to najlepszy wiek, aby rozpocząć tą [...]
[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,3/1,3/1,5 2650 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 250zl 12) uwagi i sugestie tak jak w ankiecie, chcialbym dokupic jakis spalacz do tego, z tym ze dopiero od maja, moze od polowy, poki co leci wiec chyba nie ma potrzeby. zastanawialem sie nad scorchem i [...]
dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g Biały ser 50g II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g Twaróg wiejski biały 100gr Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 [...]
[...] sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- mysle ze jedna seria na dobicie po tych głównych Pompki Tylem -1s tak jak wyzej Wspięcia na palce 2-3s Brzuch B)Przysiad 3s-czy może tutaj inne jakies cwiczenie? Ściąganie drazka 3s Wiosłowanie sztangi 3s Wyciskanie hantli na skosnej [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni jakiś rok, do tej pory tylko planem na mase. Teraz chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu na klatkę. Zaczołem ćwiczyć w ten sposób,że: zakładam na sztangę 85kg, robię 4 serie po 4 powtórzenia. W następny trening, staram się zrobić 4s po 5 powtórzeń, a następnie po 6. Jeśli dojdę do 6 powtórzeń, to zakładam 90 kg i z [...]
[...] coś zarzucić.Jednak mam problemy z trądzikiem.Cały czas z nim walcze i jest ok.Jednak chciałbym coś zarzucić.Słyszałem że sąsterydy po których wyskakuje bardzo mało syfów i jak juz to tylko na plecach a nie na twarzy. Myślałem żeby zakupić Stanabol 100 tabs i winstrol w tabletkach( tylko niewiem ile tabsów ma winstrol w paczce i ile mam kupić).I [...]
Witam serdecznie,moj kolega poprosil mnie bym sie spytal jak skutecznie rozpisac te suplementy: -HMB 200kaps -Crefusion x2 -Tauryna Mega caps -BCAA 240tabl. -Natural whey 2500kg -Gainer MCT 5kg -Kratyna TCM (jablczan) wszystko OLIMP oraz nieco mocniejszy "suplement" M1T Kolega ma 22 lata i cwiczy od 2 lat. wzrost-190 waga-ok 90kg wymiarow nie [...]
